Dobar san jedan je od temelja općeg zdravlja, a melatonin ima važnu ulogu u njegovom ritmu. Ovaj hormon ne „uspavljuje“ tijelo na izravan način, ali mu pomaže da prepozna kada je vrijeme za odmor, omogućujući prirodnu pripremu za spavanje.
Melatonin potiče osjećaj pospanosti, snižava tjelesnu temperaturu i usporava aktivnosti koje nas drže budnima. Zahvaljujući njemu, tijelo postupno ulazi u stanje opuštenosti, što pogoduje mirnijem i dubljem snu.
Kada je njegova razina usklađena s unutarnjim ritmom, lakše se uspavljujemo i budimo odmorniji. Međutim, neredovito spavanje, umjetna svjetlost ili noćni rad mogu narušiti ovaj prirodni tok. Zbog toga se preporučuje večernje smanjenje svjetla, rutina odlaska na spavanje u isto vrijeme i izbjegavanje plavog svjetla iz ekrana kako bi melatonin mogao „raditi svoj posao“.