Naš biološki sat usklađen je s izmjenom dana i noći, ali suvremeni način života često ga narušava. Prekomjerno korištenje elektroničkih uređaja, umjetna rasvjeta do kasno u noć, promjene vremenskih zona (jet lag) ili noćni rad mogu poremetiti prirodni ritam lučenja melatonina.
Kada tijelo ne dobiva jasan signal da je noć, proizvodnja melatonina se smanjuje ili odgađa. Posljedica toga može biti otežano uspavljivanje, lakši prekidi sna ili osjećaj umora tijekom dana.
Kako bi se potaknuo pravilan ritam, korisno je smanjiti svjetlosnu izloženost navečer, koristiti toplo svjetlo umjesto bijeloga i ograničiti korištenje zaslona barem sat vremena prije spavanja. Također, boravak na dnevnom svjetlu tijekom dana pomaže mozgu da preciznije odredi kada treba započeti s proizvodnjom melatonina.