Kvalitetan san započinje puno prije nego što legnemo u krevet. Naša večernja rutina i izbori koje svakodnevno činimo imaju značajan utjecaj na to kako tijelo luči melatonin.
Jedna od ključnih navika je izbjegavanje jakog svjetla navečer, posebice plavog svjetla s ekrana. Umjesto toga, preporučuje se ambijentalna, topla rasvjeta i opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili tihe glazbe.
Također, prehrana može imati ulogu. Namirnice bogate triptofanom – poput badema, banana, zobi ili puretine – podržavaju prirodnu sintezu melatonina u tijelu. Lagana večera nekoliko sati prije spavanja bolji je izbor od kasnog i teškog obroka.
Stvaranje večernje rutine koja uključuje smirenje, isključivanje ekrana i možda toplu kupku ili šetnju, pomaže tijelu da prepozna signal: “vrijeme je za odmor”.