Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi, a najaktivnije se luči u večernjim satima. Smještena duboko u mozgu, epifiza (ili pinealna žlijezda) reagira na smanjenje svjetlosti tako što povećava proizvodnju melatonina, čime tijelu šalje signal da se pripremi za odmor.
Tijekom dana, izloženost prirodnom svjetlu drži razinu melatonina niskom, dok se pri zalasku sunca njegova proizvodnja postupno povećava. Ovaj unutarnji biološki ritam poznat je kao cirkadijalni ritam. U pravilno usklađenom ritmu, melatonin počinje rasti otprilike dva sata prije spavanja, pomažući tijelu da se opusti i lakše zaspi.
Naravno, na proizvodnju melatonina može utjecati i stil života – izloženost ekranima u večernjim satima, neredovit raspored ili kasno jedenje mogu odgoditi njegovo lučenje. Zbog toga je korisno održavati navike koje podržavaju prirodni ritam organizma.